答：如果一个人想常年保持 90 斤的体重，需要注意饮食平衡，以下是一些可能有用的建议：

1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素，可以让人感到饱腹，减少摄入其他高热量食物的数量。建议每天至少吃 5 份蔬菜和水果。

2. 选择高蛋白、低脂肪的食物：高蛋白、低脂肪的食物可以帮助维持肌肉质量，并减少脂肪储存。建议选择鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等高蛋白、低脂肪的食物。

3. 控制碳水化合物的摄入量：过量的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，建议选择复杂的碳水化合物，如糙米、全麦面包等，而不是简单的碳水化合物，如糖果、白面包等。

4. 合理安排饮食时间：尽量保证每天三餐定时定量，避免过度饥饿或过度饱腹，以免引起食欲失控。

5. 多喝水：保持充足的水分摄入可以帮助控制食欲，减少摄入高热量的饮料。

需要注意的是，每个人的身体情况和代谢水平都不同，所以饮食计划也应该因人而异。建议在营养师或医生的指导下制定适合自己的饮食计划。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。