答：制定一个月内减重 5 斤的计划需要综合考虑饮食和运动两个方面。以下是一些建议：

1. 饮食方面：

- 减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质的摄入量。

- 饮食要规律，不要跳过任何一餐，保证每天摄入足够的营养。

- 避免吃宵夜和零食，尤其是高热量的零食。

- 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

2. 运动方面：

- 增加每天的运动量，可以选择散步、跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。

- 每周至少进行 3 次 30 分钟以上的有氧运动，可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。

- 增加力量训练，可以帮助增强肌肉，提高代谢率，促进脂肪燃烧。

- 运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，避免受伤。

请注意，每个人的身体情况和代谢率都不同，因此减重计划需要根据个人情况进行调整。如果有任何健康问题，请在开始减重计划之前咨询医生的意见。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。