答：减肥是一个需要长期坚持的过程，制定一个健康的减肥计划对于男性来说非常重要。以下是一些建议，帮助男性从 160 公斤减至 120 公斤：

1. 设定目标：在开始减肥前，需要设定一个明确的目标，例如减掉多少体重。这可以帮助男性更好地规划自己的减肥计划。

2. 增加运动量：增加运动量是减肥的关键。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以增加一些力量训练，帮助增强肌肉。

3. 控制饮食：饮食是减肥的重要组成部分。建议减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。

4. 养成健康的生活习惯：养成健康的生活习惯对于减肥非常重要。建议保证充足的睡眠，减少酒精和吸烟的摄入，保持良好的心态。

5. 寻求专业帮助：如果有任何健康问题，建议在减肥前咨询医生或营养师的意见。

请注意，减肥计划需要根据个人情况进行调整，并且需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，建议在减肥过程中注意身体健康，避免过度减肥对身体造成负面影响。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。