答：要减少大肚腩并塑造好身材，需要综合考虑饮食、运动和生活方式等方面。以下是一些建议：

1. 控制饮食：选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪，并减少高热量、高脂肪和高糖的食物。尽量不要在晚上吃太多，可以适当控制晚餐的摄入量。

2. 增加运动量：定期锻炼可以帮助减少腹部脂肪。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以及针对腹部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

3. 保持健康的生活方式：保证充足的睡眠，减少压力，戒烟限酒。这些都有助于减少腹部脂肪的积累。

4. 长期坚持：减少大肚腩是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行饮食和运动的调整。同时，要保持耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。