答：如果在减肥期间不小心吃了 50 克粽子，不要惊慌，可以采取以下措施来平衡饮食：

1. 增加运动量：吃了 50 克粽子，可以通过增加运动量来消耗多余的热量。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，也可以选择瑜伽、普拉提等低强度的运动。

2. 调整饮食：在接下来的饮食中，可以适当减少其他高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点等，以平衡摄入的热量。同时，可以增加蔬菜、水果、全谷物等低热量、高纤维的食物，以增加饱腹感，减少食欲。

3. 保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，偶然的饮食失误不会对减肥效果产生太大的影响。保持良好的心态，继续坚持健康的饮食和运动习惯，才能取得更好的减肥效果。

需要注意的是，在减肥期间，应避免过度节食或采用不健康的减肥方法，以免对身体造成伤害。如果出现身体不适或减肥效果不佳的情况，应及时咨询医生或营养师的建议。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。