答：根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，建议轻体力活动的健康成年人每天摄入 1800～2400 千卡（女性）或 2000～2600 千卡（男性）的热量。但每个人的基础代谢率、体力活动情况和身体状况都不同，因此具体的热量需求也会因人而异。

如果您想十天内摄入足够的热量，可以按照《中国居民膳食指南》的推荐，根据自己的性别、年龄、体力活动情况等因素来计算每天需要的热量，并合理分配三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）的比例。同时，建议多吃新鲜蔬果，少吃高油、高盐、高糖的食物，以保持健康的饮食习惯。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。