答：不管是 30 岁还是其他年龄段的人，熬夜对身体健康都是不利的。如果因为工作等原因必须熬夜，可以通过以下方法进行健康调理：

1. 补充睡眠：熬夜后最重要的是补足睡眠。如果条件允许，可以在第二天安排充足的时间进行补觉。

2. 饮食调理：多吃富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等，以补充身体所需的营养。

3. 适量运动：适量的运动可以缓解疲劳，促进身体代谢。但要避免剧烈运动，以免加重身体负担。

4. 控制熬夜频率：尽量减少熬夜的频率，保持正常的作息时间。

5. 保持良好的心态：熬夜后要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。

需要注意的是，长期熬夜会对身体健康造成不良影响，因此应尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。如果身体出现不适，应及时就医。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。