答：戒烟后，人体内的菌群会随着身体的恢复和健康状况的改善而逐渐调整。以下是一些有助于调整菌群的方法：

1. 饮食调整：增加富含膳食纤维的食物摄入量，如水果、蔬菜、全谷物等，这些食物可以为肠道菌群提供营养，促进有益菌的生长。减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入量，这些食物可能会破坏肠道菌群平衡。

2. 补充益生菌：益生菌是有益的细菌，可以在肠道内定植并产生有益的影响。可以通过补充益生菌来帮助调整菌群，例如喝酸奶、吃益生菌补充剂等。

3. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，增加肠道菌群的多样性。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等。

4. 睡眠：保证充足的睡眠可以提高免疫力，有助于肠道菌群的调整。建议每晚睡眠 7-8 小时。

5. 减轻压力：长期的压力会破坏肠道菌群平衡，建议采取适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。

需要注意的是，调整菌群需要时间和耐心，并且不同人的调整方式可能会有所不同，建议在医生的指导下进行。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。