答：经常做噩梦并伴有烦躁、情绪低落，可能与心理因素、睡眠障碍、躯体疾病等有关，可以先尝试进行自我调节，如果不能缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。以下是一些可能有用的自我调节方法：

1. 保持规律的作息时间：保持规律的作息时间有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

2. 改善睡眠环境：保持安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，有助于减少噩梦的发生。

3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、泡热水澡等，有助于缓解紧张和焦虑，减少噩梦的发生。

4. 调整心态：保持积极乐观的心态，学会正面看待生活中的困难和挫折，有助于缓解情绪低落。

5. 适当运动：适当的运动有助于缓解压力和焦虑，提高身体免疫力，改善睡眠质量。

6. 避免不良刺激：尽量避免观看恐怖电影、阅读恐怖小说等，以减少不良刺激对心理的影响。

7. 寻求专业帮助：如果以上方法不能缓解症状，建议寻求心理医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。

需要注意的是，如果经常做噩梦并伴有烦躁、情绪低落的情况持续存在，可能会影响到日常生活和工作，建议及时就医，以获得专业的帮助和治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。