答：长期熬夜对身体和大脑的健康有负面影响，包括免疫力下降、记忆力减退、注意力不集中等。以下是一些帮助青少年恢复的建议：

1. 调整作息时间：逐步调整作息时间，养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

2. 改善饮食：多摄入富含维生素和营养物质的食物，如水果、蔬菜、全谷物、鱼类等，以补充身体所需的营养。

3. 增加运动量：适当的体育锻炼可以帮助改善身体健康，缓解熬夜带来的疲劳感。

4. 减少精神压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、温泉浴等，减轻精神压力。

5. 寻求医生的建议：如果长期熬夜导致身体出现严重的健康问题，如失眠、焦虑等，建议寻求医生的建议和治疗。

需要注意的是，长期熬夜对身体和大脑的健康有负面影响，因此最好避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。