答：减肥的关键在于消耗更多的热量，而摄入更少的热量。以下是一些建议：

1. 健康饮食：选择富含营养、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免高热量、高脂肪和高糖的食物。

2. 增加运动量：多参加体育锻炼，如散步、慢跑、游泳、健身等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

3. 减少久坐时间：长时间坐着会导致体重增加。尽量多活动，每小时起身活动一下。

4. 坚持规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

5. 避免不健康的减肥方法：不要过度节食或使用减肥药等不健康的减肥方法。

请注意，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。建议在减肥前咨询医生，了解自己的身体状况和健康状况，并制定适合自己的减肥计划。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。