答：锻炼引起的颈椎病和颈部粗大通常是由于姿势不正确或过度锻炼导致的，可以通过休息、热敷、改变锻炼方式、物理治疗等方法缓解。

1. 休息：锻炼引起的颈椎病和颈部粗大，通常需要休息一段时间，让颈椎和颈部肌肉得到充分的恢复。避免剧烈运动，尽量减少颈椎的压力。

2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在颈部，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。

3. 改变锻炼方式：在锻炼时，应该保持正确的姿势和动作，避免过度用力或过度伸展。可以选择一些对颈椎压力较小的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等。

4. 物理治疗：如果颈椎病和颈部粗大症状较为严重，可以考虑进行物理治疗，如按摩、牵引、理疗等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

如果锻炼引起的颈椎病和颈部粗大症状持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，遵医嘱进行治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。