答：三文鱼是一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素及矿物质的营养丰富的食物，女性晚餐可以适量摄入三文鱼，建议摄入量为 100-150 克。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天应摄入水产类 40-75 克。三文鱼是一种优质的水产品，富含优质蛋白质、多种不饱和脂肪酸（如 EPA 和 DHA）、维生素 D 以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，有助于维持人体正常的生理功能。

需要注意的是，三文鱼虽然营养丰富，但也含有一定量的饱和脂肪酸和胆固醇，过量摄入可能会增加患心血管疾病的风险。此外，在烹饪三文鱼时，建议选择蒸、煮、烤等低油低盐的方式，避免油炸、油煎等高油高盐的方式，以保证营养物质的最大化保留。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。