答：参加跑步比赛时，适当的饮食有助于增强体力和提高比赛成绩。以下是一些建议的食物：

1. 碳水化合物：比赛前数小时，应该多吃些高碳水化合物的食物，例如面包、米饭、面条、土豆等，以提供能量。

2. 蛋白质：蛋白质有助于修复和构建肌肉组织，可以选择吃些鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体保持健康。建议选择颜色鲜艳的水果和蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、橙子等。

4. 健康脂肪：健康脂肪可以提供能量并保持体力，建议选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。

5. 适量饮水：在比赛前和比赛中，适量饮水可以帮助身体保持水分平衡，避免脱水。

需要注意的是，在比赛前避免吃过多或过于油腻的食物，以免引起消化不良或胃肠不适。此外，每个人的身体状况和饮食需求都不同，应该根据自己的情况合理选择食物。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。