答：以下是一些提高心理和社会适应能力的方法：

1. 增强自信心：相信自己的能力和价值，克服自卑感。

2. 学会处理情绪：通过冥想、深呼吸和体育锻炼等方法来控制情绪，避免情绪波动对自己和他人造成负面影响。

3. 建立良好的人际关系：与他人建立良好的关系，学会沟通和合作，提高自己的社交能力。

4. 学习新技能：不断学习新知识和技能，扩大自己的知识面和能力范围，提高自信心和适应能力。

5. 接受挑战：勇于接受新的挑战和变化，不断适应新的环境和情况。

6. 保持乐观：保持乐观的心态，看到事物的积极面，减少消极情绪的影响。

7. 寻求帮助：如果遇到困难和问题，不要犹豫，寻求帮助和支持，例如咨询专业人士或与亲朋好友交流。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。