答：如果每晚睡眠时间过短且心烦意乱，可以尝试以下几种方法来改善睡眠质量：

1. 保持固定的睡眠时间：每天在同一时间上床睡觉和起床，以帮助身体形成生物钟。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫和枕头，并保持适当的温度。

3. 避免刺激性物质：在睡觉前避免咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质。

4. 放松身体和心灵：尝试放松技巧，如冥想、深呼吸、温水浴或渐进性肌肉松弛等。

5. 锻炼身体：适量的锻炼可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡觉前过于剧烈的运动。

6. 尝试改变饮食：避免晚餐吃得过饱或过于油腻，避免在睡前吃太多的食物。

7. 控制焦虑和压力：尝试使用放松技巧、冥想或与朋友或家人交谈等方式来控制焦虑和压力。

如果以上方法无法改善睡眠质量，建议咨询医生，以确保睡眠障碍不影响身体健康。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。