答：19 岁记忆力差，可以通过调整饮食、改善生活习惯、增加脑力活动等方式来改善，必要时建议就医，排除疾病因素。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 调整饮食：合理的饮食习惯有助于提高记忆力。建议多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷类、坚果和鱼类等。同时，尽量减少摄入加工食品、高糖饮料和油炸食品等不健康的食物。

2. 改善生活习惯：保证充足的睡眠、适当的锻炼、戒烟限酒等都有助于改善记忆力。另外，避免长时间使用电子设备、避免过度压力和焦虑等也有益于大脑健康。

3. 增加脑力活动：多参加一些智力游戏、阅读、学习新技能等活动，可以促进大脑的思考和记忆能力。

4. 补充营养素：一些营养素，如维生素 B12、维生素 D、锌、镁等，对大脑健康和记忆力都有一定的益处。但需要注意的是，在没有医生的建议下，不要随意服用补充剂。

5. 就医：如果记忆力下降严重，可能与某些疾病有关，如抑郁症、焦虑症、脑部疾病等。建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，并采取相应的治疗措施。

总之，保持良好的生活习惯、适当的锻炼、合理的饮食以及多参加脑力活动等都有助于改善记忆力。如果情况严重，建议及时就医，以明确病因，并采取相应的治疗措施。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。