答：反流性食管炎和胃炎是常见的消化系统疾病，可引起腹部不适、疼痛、发紧等症状。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 调整饮食：避免进食辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜等。避免饮用咖啡、酒精、碳酸饮料等饮品。建议进食清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。

2. 药物治疗：反流性食管炎和胃炎患者通常需要药物治疗，包括质子泵抑制剂（PPI）、H2 受体拮抗剂（H2RA）、黏膜保护剂、促动力药等。药物治疗的目的是减轻症状、促进胃黏膜修复、预防并发症。

3. 保持良好的生活习惯：避免暴饮暴食、过度饥饿，规律进食。避免饭后立即躺下，睡前 2-3 小时不要进食。保持良好的心态，避免精神紧张和焦虑。

4. 手术治疗：对于严重的反流性食管炎患者，可能需要手术治疗，如胃底折叠术。

如果腹部发紧的症状持续不缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。