答：椎间盘突出融合术后的恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。适当的锻炼可以帮助增强背部肌肉的力量和耐力，改善姿势和平衡，减少术后并发症的风险，促进康复。

以下是一些锻炼建议：

1. 术后早期：在手术后的前几天或几周内，应该避免剧烈的活动，以保护手术部位。可以进行一些简单的动作，如腿部交替抬起、脚踝泵等，以帮助减少肌肉萎缩和肿胀。

2. 术后几周：可以逐渐增加锻炼强度，包括轻度的有氧运动，如散步、游泳等。但需要避免过度弯曲、扭转或旋转腰部的动作。

3. 术后几个月：可以逐渐增加锻炼的强度和难度，如进行平板支撑、俯卧撑等核心肌肉锻炼，以帮助增强背部肌肉的力量和耐力。

4. 术后康复：在康复过程中，可以咨询物理治疗师或医生，根据个人情况制定个性化的锻炼计划。

需要注意的是，在锻炼过程中，应该遵循医生的建议，避免过度用力或过度弯曲腰部，以免引起疼痛或加重病情。同时，还应该注意保持良好的姿势和生活习惯，以促进康复和预防复发。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。