答：要避免或减少辐射暴露，可以采取以下措施：

1. 避免直接暴露：尽量避免直接暴露在辐射源下，例如远离核反应堆、放射性物质和辐射设备。

2. 减少接触时间：尽可能减少接触辐射的时间，例如在进行 X 光或 CT 扫描时，尽量缩短暴露时间。

3. 使用防护装备：在进行辐射相关的工作时，要穿戴防护服、防护眼镜和手套等防护装备，以减少身体暴露。

4. 增加距离：离辐射源越远，受到的辐射就越少，因此在可能的情况下，尽量增加与辐射源的距离。

5. 饮食调节：多吃富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果和种子等，有助于减少辐射对身体的损害。

6. 定期体检：定期进行身体检查，特别是对辐射敏感的器官，如甲状腺和骨髓，以早期发现辐射对身体的影响，并采取相应的治疗措施。

总之，要避免或减少辐射暴露，需要采取综合措施，包括避免直接暴露、减少接触时间、使用防护装备、增加距离、饮食调节和定期体检等。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。