答：一般来说，无论哪种牛奶，都不具备直接促进长高和增肌的功效。20 岁以上的人是否还能长高，取决于其骨骼是否已经完全发育。

牛奶是一种营养丰富的食品，富含钙、蛋白质和其他营养物质。这些营养物质有助于增强骨骼健康和肌肉发育，但它们并不能直接促进长高或增肌。

对于 20 岁以上的人来说，能否长高取决于其骨骼是否已经完全发育。如果骨骼已经完全发育，那么长高的可能性较小。但如果骨骼尚未完全发育，则仍有长高的可能。

无论年龄大小，保持良好的营养和锻炼习惯都有助于促进身体健康和骨骼发育。同时，充足的睡眠和减少压力也有助于身体的发育和健康。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。