答：怀孕 31 周属于孕晚期，此时胎儿发育较快，子宫增大明显，翻身时容易出现肋骨受压的情况。可以通过调整睡姿、适当活动、补钙、局部热敷等方法改善。

1. 调整睡姿：孕晚期睡觉时建议采取左侧卧位，避免压迫下腔静脉，同时可在后背垫软枕或孕妇枕，避免背部悬空，减少肋骨受压的情况。

2. 适当活动：在身体条件允许的情况下，可以进行适当的活动，如散步、孕妇瑜伽等，可以缓解局部压迫症状。但应避免剧烈运动及重体力劳动。

3. 补钙：孕期容易出现缺钙情况，可以遵医嘱进行补钙，如口服碳酸钙、葡萄糖酸钙等，可以增加骨骼的强度，缓解肋骨受压疼痛。

4. 局部热敷：可以用热毛巾或热水袋对受压的肋骨进行热敷，有助于缓解局部疼痛不适。

孕晚期肋骨受压还可能是其他原因，如肋软骨炎、胸膜炎等，如果持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。