答：腰部中段无力通常是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起的，可以通过使用弹力带、普拉提器械等进行锻炼，但建议在医生指导下进行。

1. 弹力带：将弹力带固定在门上，双脚踩住弹力带，双手握住弹力带的两端，手臂伸直，腰背挺直，将弹力带向两侧拉，以锻炼腰背部肌肉。

2. 普拉提器械：使用普拉提器械可以进行一系列的锻炼，包括锻炼腰部中段的肌肉。例如，可以使用普拉提器械进行腰部旋转、腰部后伸等动作，以增强腰部肌肉力量。

需要注意的是，如果腰部中段无力的症状较为严重，应先就医，明确病因，并在医生的指导下进行锻炼。同时，在进行器械锻炼时，应遵循正确的锻炼方法和技巧，避免过度锻炼或不当锻炼导致的损伤。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。