答：长期过度手淫可能导致海绵体受损、敏感度降低等问题，要想修复海绵体，需要先戒除过度手淫，养成良好的生活习惯，再通过一些日常护理帮助海绵体修复。

1. 改变不良习惯：首先要戒除过度手淫的不良习惯，避免加重海绵体的损伤。

2. 养成良好的生活习惯：保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，要注意合理饮食，多吃水果、蔬菜、坚果等有益于身体健康的食物，避免吃辛辣、油腻等刺激性食物。

3. 加强锻炼：适度的锻炼可以促进身体的血液循环，帮助海绵体修复。建议选择有氧运动，如慢跑、游泳等。

4. 热敷：可以在海绵体局部进行热敷，促进血液循环，缓解海绵体的疲劳。

5. 按摩：可以在海绵体局部进行适当的按摩，以缓解海绵体的紧张状态。

需要注意的是，海绵体的修复需要一定的时间和耐心，不可急于求成。如果症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。