答：如果您的体重达到 138 斤且减肥效果缓慢，建议您采取以下措施：

1. 保持耐心：减肥是一个需要时间的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。

2. 调整饮食：尽量选择低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包等。避免高热量、高脂肪的食物，例如油炸食品、甜点等。

3. 增加运动量：适当的运动可以帮助您消耗更多的热量，提高新陈代谢率。可以选择适合自己的运动方式，例如散步、跑步、游泳等。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，进而影响减肥效果。建议每晚睡眠 7-8 小时。

5. 寻求专业帮助：如果您尝试了以上方法但仍然没有效果，可以考虑寻求专业医生或营养师的帮助，他们可以为您制定个性化的减肥计划。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。