答：对于 30 岁以上的人，避免频繁受伤的最好方法是保持良好的身体状态和健康的生活方式。以下是一些建议：

1. 定期锻炼：保持身体健康是避免受伤的关键。定期锻炼可以增强肌肉和韧带，提高身体的稳定性和平衡性。

2. 逐渐增加强度：如果你是新手，请逐渐增加锻炼强度，不要一开始就过于剧烈。

3. 保持适当的饮食：适当的饮食可以提供身体所需的营养，帮助身体更好地应对锻炼和日常活动。

4. 保持良好的姿势：在工作和日常生活中，保持良好的姿势可以减少身体的压力和疲劳。

5. 休息充足：保证充足的睡眠和休息可以帮助身体恢复和修复。

6. 避免重复性动作：避免长时间重复相同的动作，这会导致肌肉和关节疲劳。

7. 进行热身和拉伸：在锻炼前进行适当的热身和拉伸可以减少受伤的风险。

如果你已经受伤，请及时寻求医生的建议和治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。