答：15 岁女孩正处于生长发育的重要阶段，需要保证足够的营养摄入，以支持身体的正常发育和健康成长。同时，避免增重也很重要，因为超重和肥胖会增加患慢性病的风险，如心血管疾病、糖尿病和癌症等。以下是一些避免增重的饮食建议：

1. 均衡饮食：保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议每天吃五谷杂粮、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等食物。

2. 控制总能量摄入：根据身高、体重和活动水平，计算出每天所需的总能量，并在此基础上适当减少能量摄入。可以选择低能量密度的食物，如蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品等。

3. 避免高糖、高脂、高盐食物：过多的糖、脂肪和盐会导致体重增加。建议少吃糖果、糕点、薯片、炸鸡等高糖、高脂、高盐食物。

4. 增加运动量：适当的体育锻炼可以帮助消耗多余的能量，避免体重增加。建议每天进行至少 60 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

5. 合理安排饮食时间：尽量保证每天三餐规律，避免暴饮暴食。晚餐不要吃得太晚，睡前不吃零食。

需要注意的是，避免增重的同时，也要注意避免过度节食，以免影响身体健康和生长发育。如果有任何健康问题或营养需求，建议咨询医生或营养师的意见。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。