答：如果身高和肩宽都较大，但是体重超标，那么你可能需要采取以下措施来改善你的健康状况：

1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量。

2. 增加运动量：每天进行适量的锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，有助于消耗多余的热量。

3. 控制饮酒和吸烟：过量饮酒和吸烟会增加体重和患疾病的风险，应该尽量避免。

4. 睡眠充足：保证每晚充足的睡眠有助于控制体重和保持身体健康。

5. 寻求医生建议：如果你的体重超标严重，建议咨询医生的意见，制定个性化的减肥计划。

请注意，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，应该注意保持健康的生活方式，避免采取极端的减肥方法，以免对身体造成不良影响。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。