答：惊恐发作是一种强烈的、突发的、不可预测的焦虑障碍，通常会伴随着强烈的生理感觉，如心悸、呼吸急促、出汗等。以下是一些应对惊恐发作时紧张和手忙脚乱的方法：

1. 保持冷静：尽可能保持冷静和放松，尝试深呼吸和冥想，这有助于缓解身体的紧张感和焦虑感。

2. 确认安全：如果可能，确认自己处于安全的环境中，这有助于减轻恐惧感。

3. 改变身体姿势：尝试改变身体姿势，如站起来走动、坐下或躺下，这可能会改变生理感觉，从而减轻焦虑感。

4. 寻求支持：如果可能，寻求家人、朋友或医生的支持和帮助，这可以让你感到更加安心和放松。

5. 接受症状：惊恐发作时，身体会出现一些生理感觉，如心悸、呼吸急促、出汗等，这些症状是惊恐发作的一部分，接受这些症状，不要试图对抗它们，这有助于缓解焦虑感。

6. 练习应对技巧：学习和练习一些应对技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想、认知行为疗法等，这些技巧可以帮助你更好地应对惊恐发作。

如果惊恐发作频繁发生，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得更好的治疗和支持。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。