答：以下是一些缓解紧张、担忧和恐惧的方法：

1. 深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来缓解身体和心理的紧张。

2. 运动：进行适度的运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放身体中的紧张情绪。

3. 与他人交流：与信任的朋友或家人分享感受和担忧，获得支持和理解。

4. 做自己喜欢的事情：投入自己喜欢的事情，例如看电影、读书、听音乐等，可以分散注意力，缓解紧张情绪。

5. 冥想和正念：通过冥想和正念来练习专注和平静，减少焦虑和担忧。

6. 改变思维方式：通过积极的思维方式来改变对事情的看法，减少担忧和恐惧。

7. 寻求专业帮助：如果紧张、担忧和恐惧持续存在，影响了日常生活，可以寻求专业心理咨询和治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。