答：30 周早产儿的妈妈可以通过多种方法催乳，以下是一些常见方法：

1. 频繁哺乳：增加哺乳的频率可以帮助母亲分泌更多的乳汁。建议每 2～3 小时哺乳一次，特别是在婴儿饥饿的时候。

2. 确保正确的哺乳姿势：确保哺乳姿势正确可以帮助婴儿更好地吸吮乳汁，并刺激母亲的乳房分泌更多的乳汁。

3. 按摩乳房：轻轻按摩乳房可以刺激乳房分泌乳汁，可以在哺乳前或哺乳后进行。

4. 保证充足的休息：保证充足的休息可以帮助母亲保持体力和精神状态，有利于乳汁的分泌。

5. 合理饮食：多喝水、多吃富含蛋白质和营养的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，可以帮助母亲分泌更多的乳汁。

6. 使用吸奶器：使用吸奶器可以帮助母亲在婴儿不需要哺乳的时候排出乳汁，刺激乳房分泌更多的乳汁。

7. 保持心情愉悦：保持心情愉悦可以帮助母亲分泌更多的乳汁，可以尝试听音乐、与亲友交流等方式放松心情。

需要注意的是，每个人的情况不同，催乳的方法也不同。如果母亲的乳汁仍然不足，建议咨询医生或哺乳专家的建议。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。