答：为了生育健康的孩子，男女双方都需要摄入足够的营养物质。

对于女性来说，需要特别关注叶酸、铁、钙、维生素 D 等营养素的摄入。叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要，建议从怀孕前至少一个月开始每天补充 400 微克叶酸。铁和钙是孕期需要增加的营养素，以满足胎儿生长发育的需要，建议多吃瘦肉、鱼类、家禽、豆类、绿叶蔬菜等富含铁和钙的食物。维生素 D 对于钙的吸收和利用非常重要，建议多晒太阳或补充维生素 D 制剂。

对于男性来说，需要特别关注锌、硒、维生素 C 等营养素的摄入。锌和硒对于精子的质量和数量都有影响，建议多吃瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果等富含锌和硒的食物。维生素 C 对于精子的生成和活力都有帮助，建议多吃新鲜蔬菜和水果。

此外，男女双方都需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以维持身体健康和生育能力。建议在备孕期间咨询专业医生或营养师，制定个性化的营养计划。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。