答：长距离跑步可以提高人体的有效耐力，但需要注意科学合理的训练方式和逐渐增加的运动强度。

长距离跑步是一种有氧运动，它可以增强心肺功能，提高身体的摄氧能力和利用氧气的效率，从而提高人体的耐力水平。

然而，如果长距离跑步的强度过大或频率过高，可能会导致身体疲劳和损伤，反而会降低耐力水平。

因此，建议在进行长距离跑步训练时，要注意以下几点：

1. 逐渐增加跑步的距离和时间，避免一次性过度运动。

2. 保持适当的跑步姿势和技巧，减少身体的负担和损伤。

3. 合理安排训练计划，包括跑步训练和其他形式的运动，以提高身体的综合素质。

4. 注意饮食和休息，保证身体得到足够的营养和恢复。

总之，长距离跑步可以提高人体的有效耐力，但需要注意科学合理的训练方式和逐渐增加的运动强度。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。