答：通常情况下，建议在清醒 30 多个小时后休息 6-8 小时。但具体的休息时间应该根据个人的身体状况、睡眠需求以及日程安排来决定。

一般来说，成年人每天需要 7-9 小时的睡眠时间，但这可能因个体差异而有所不同。如果您在长时间的清醒状态后感到疲倦或精神不振，那么建议您尽快安排充足的休息时间，以保证身体和大脑得到充分的恢复。

此外，保持规律的作息时间和良好的睡眠习惯也是非常重要的，这有助于提高睡眠质量和保持身体健康。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。