答：腱鞘炎是一种常见的手部劳损性疾病，通常是由于过度使用手指或手腕引起的。自然康复的方法包括休息、热敷、物理治疗、调整工作和生活习惯等。

1. 休息：腱鞘炎的主要原因是过度使用手指或手腕，因此休息是非常重要的。尽可能避免频繁使用手指或手腕的活动，如打字、织毛衣、玩手机游戏等。

2. 热敷：每天可以用温水浸泡双手，也可以使用热敷垫或热水袋进行热敷，以缓解疼痛和僵硬。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助减轻疼痛和炎症，常用的方法包括超短波、红外线、超声波等，需要在医生指导下使用。

4. 调整工作和生活习惯：如果工作需要频繁使用手指或手腕，可以尝试调整工作姿势和方法，避免长时间保持同一姿势。

上述措施无法替代正规治疗，并且，缓解程度及效果也存在个体差异。为确保治疗效果，建议患者及早去医院骨科或普外科就诊，明确病情严重程度，在医生指导下，正规采取药物治疗或手术治疗，改善患者临床症状。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。