答：过度自我内耗是指一个人过度关注自己的缺点和错误，不断地自我批评和指责，导致心理压力增加、情绪低落、自信心下降等问题。长此以往，可能会引发抑郁症等心理健康问题。以下是一些避免过度自我内耗的方法：

1. 接受自己的不足：每个人都有自己的优点和缺点，要学会接受自己的不足，不要过度自我批评和指责。

2. 关注自己的优点：关注自己的优点和长处，肯定自己的价值和成就，提高自信心。

3. 制定可行的目标：制定可行的目标和计划，逐步实现自己的梦想，减少不必要的压力和焦虑。

4. 寻求支持：与亲朋好友交流，寻求他们的支持和理解，分享自己的情感和压力。

5. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助自己缓解压力和焦虑。

6. 寻求专业帮助：如果自我调整无法解决问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

总之，避免过度自我内耗需要从多个方面入手，提高自我认知和自我接纳度，减轻压力和焦虑，保持积极的心态和情绪。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。