答：在护肝计划中出现失眠的情况，可以尝试以下方法：

1. 调整作息时间：保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

2. 改善睡眠环境：保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、泡脚等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

4. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性饮料，以及避免吸烟、饮酒等。

5. 调整饮食：避免在睡前吃得过饱或过于油腻，以及避免食用过多的辛辣刺激性食物。

6. 适当运动：适量的运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

7. 药物治疗：如果失眠严重，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗，如安眠药等。

如果失眠的情况严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。