答：身体虚弱、思虑过多、恐慌害怕、失眠等症状可能与焦虑、抑郁等精神心理问题有关，也可能是身体出现其他疾病的表现，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 保持良好的作息习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。睡前避免剧烈运动、过度兴奋，可以尝试听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些轻松的伸展运动等，以帮助放松身心，进入睡眠状态。

2. 改善饮食：适当增加富含色氨酸、镁等营养物质的食物，如坚果、鱼类、鸡肉、豆类、绿叶蔬菜等，有助于改善睡眠质量。避免在睡前摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质。

3. 适度锻炼：适度的锻炼可以帮助减轻压力和焦虑，促进身体代谢，改善睡眠质量。但应避免在睡前进行剧烈运动。

4. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解身体和心理的紧张和焦虑，帮助入睡。

5. 寻求专业帮助：如果以上方法不能有效缓解症状，建议寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，进行心理治疗、药物治疗等。

需要注意的是，身体虚弱、思虑过多、恐慌害怕、失眠等症状还可能与其他疾病有关，如甲状腺功能亢进症、心脏病等。因此，如果症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医，以明确病因，尽早治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。