答：并没有研究证明哪种食物补钙最快最好。而且，食物补钙是个需要长期坚持的过程。
奶类、豆制品等食物都有补钙效果，另外，适当增加日光浴，可以促进钙的吸收。
奶类品种繁多，是膳食钙和优质蛋白质的重要来源，而且钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高。除了奶类，豆制品（豆腐、腐竹、豆腐干）、海产类（海带、虾、螺、贝）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿）、坚果类（核桃、花生），以及黑木耳、芝麻酱等食物中也富含钙。
除食物外，钙剂如葡萄糖酸钙、乳酸钙等也可以补钙。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。