答：长时间睡眠后出现背痛，可能与肌肉疲劳、床铺过软或过硬、睡眠姿势不佳、背部受凉等因素有关，快速缓解的方法包括起床活动、调整床铺、热敷、按摩等，具体如下：

1. 起床活动：长时间睡眠可能导致背部肌肉僵硬、血液循环不畅，从而引起背痛。可以尝试起床进行一些简单的活动，如散步、拉伸等，有助于促进血液循环，缓解背痛。

2. 调整床铺：床铺过软或过硬都可能导致背部不适。应该选择软硬适中的床垫，以保证脊柱正常的生理弯曲，减少背痛的发生。

3. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾热敷背部，有助于促进背部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。

4. 按摩：可以用手指或按摩器轻轻按摩背部，帮助放松肌肉，缓解背痛。

如果背痛严重或持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，并进行针对性治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。