答：在例假期间可以摄入维生素 C 和烟酸。

维生素 C 和烟酸是人体必需的营养素，有助于维持身体健康。例假期间女性身体会发生一些变化，但维生素 C 和烟酸的摄入不会对例假造成影响，也不会影响维生素 C 和烟酸的吸收和利用。

需要注意的是，过量摄入维生素 C 和烟酸可能会导致不良反应，如腹泻、皮肤发红等。因此，建议按照推荐剂量摄入维生素 C 和烟酸。

此外，在例假期间，女性还应注意保持营养均衡，避免过度疲劳，注意个人卫生，以维护身体健康。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。