答：如果家族遗传导致长时间便秘，可以采取以下措施：

1. 调整饮食：多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，同时减少摄入油腻、辛辣的食物。

2. 增加运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。

3. 建立规律的排便习惯：尽量养成定时排便的习惯，避免长时间忽视排便的需求。

4. 药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用通便药物，如开塞露、乳果糖等。

5. 手术治疗：如果以上方法都无法缓解便秘症状，可能需要考虑手术治疗。手术治疗可以切除部分结肠，缓解便秘症状。

需要注意的是，长期便秘可能与其他疾病有关，如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等。如果便秘持续时间较长，或者伴随其他症状，如腹痛、呕吐等，建议及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。