答：膝盖半月板受伤后锻炼臀部的方法需要在医生的指导下进行，一般可以通过蚌式开合、臀桥、单腿臀桥等方式进行锻炼。

1. 蚌式开合：侧卧位，手臂屈曲支撑头部，上侧腿屈曲，下侧腿伸直，呼气时向上打开膝盖，吸气时缓慢落下，双膝尽量贴近。

2. 臀桥：仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至肩髋膝呈一条直线，下落时缓慢还原。

3. 单腿臀桥：仰卧位，一侧腿屈曲，另一侧腿伸直，抬起臀部至肩髋膝呈一条直线，下落时缓慢还原，两侧交替进行。

膝盖半月板受伤后锻炼需要注意运动强度和频率，避免过度锻炼导致再次受伤。建议在医生的指导下进行科学的康复锻炼。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。