A.白天适当晒太阳
B.适当运动锻炼
C.睡前吃过多食物
D.午休时间过长
正确答案：AB
以下是有助于晚间睡眠的方法：
A. 白天适当晒太阳：白天暴露在自然阳光下可以帮助调节身体的生物钟，提高白天的警觉性，有助于晚上入睡和维持良好的睡眠质量。
B. 适当运动锻炼：规律的身体活动可以帮助消耗能量、放松身心，促进良好的睡眠。适度的运动锻炼可以增加身体的疲劳感，提高入睡的效果。但是，应该避免在睡前进行剧烈的运动，以免导致过度兴奋。
C. 睡前吃过多食物：睡前大量进食可能导致消化系统过度负担，引发不适感和消化不良，从而影响入睡和睡眠质量。建议在睡前数小时避免过大的饮食摄入，特别是油腻和辛辣食物。
D. 午休时间过长：过长的午休时间可能会影响晚间的睡眠。如果午休时间过长或时间不当，可能导致晚上难以入睡或睡眠质量下降。为了保持晚间睡眠的规律，建议午休时间不宜过长，且最好在下午早些时候进行。
综上所述，白天适当晒太阳和适当运动锻炼是有助于晚间睡眠的方法。而睡前吃过多食物和午休时间过长可能会对睡眠产生负面影响。

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