磨裆势的锻炼方法是：
（1）右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀微收，两手仰掌护腰。
（2）左手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外侧运动徐徐向左方磨转，同时身随其向左旋转，右弓步演变成左弓步，左手变仰掌护腰。
（3）右手化俯掌屈肘向左上方推出，掌根及臂外侧运动徐徐向右方磨转，同时身随其向右旋转，左弓步演变成右弓步，右手变仰掌护腰。
要领是：前弓后箭，重心下沉，上肢蓄力，徐徐磨转。