（1）意志锻炼法：即规定自己在一定的时间内完成一定的工作量。开始时，可选择在短时间内去做自己感兴趣的事情，使自己能完成任务，增强自信，然后逐渐过渡到在较长的时间内坚持完成自己没有太大兴趣的工作或学习任务，在实践中不断消除“趋乐避苦”心理惰性的不良影响。
（2）干扰训练法：即让自己在外界有干扰的环境下完成某种工作或学习任务。训练应循序渐进，干扰刺激应从小到大，时间从短到长，任务从易到难。
（3）静坐放松法：通过静坐放松，使自己心情舒畅，排除杂念，情绪稳定，头脑清晰。静坐放松训练应在一个安静舒适的环境中，使身体充分放松而不松懈地进行。一般可以播放伴有抒情音乐的诱导语或通过自我暗示进行。