1、确定你自己的食物需要。
年轻人、劳动强度大的人，需要能量高，应适当吃些主食。
年老、活动少的人需要能量少，可少吃些主食。
从事轻微体力劳动的成年男子如办公室职员等，可参照中等能量。
女性需要的能量微往往比从事同等劳动的男性低830KJ或更多。
2、同类互换、调配丰富多彩的膳食。
3、要合理分配三餐含量。（30%，40%，30%）
4、要因地制宜，充分利用当地资源。
5、要养成习惯，长期坚持。