睡眠养生的作用有几下几点：
1、解除疲乏。无论是对劳力者还是劳心者，睡眠都是最好的消除身体疲乏的方法。
2、还精养脑。中医以脑为“元神之府“，睡眠对脑的功能具有保护作用，使其免于衰竭与破坏，得到充分休息，有利于精力的恢复。
3、扶助正气。睡眠也是疾病康复的重要手段。睡眠时由于代谢降低、消耗减少，人体正气得到补充和储备，可促进损伤组织修复，抑制疾病的痛苦。
4、调养精神。睡眠不失为一种精神的自我调节法。睡眠时物我两忘、除烦解忧、恬淡宁静，有时还有佳梦，可于梦中求乐。
5、促进生长。对于儿童和青少年来说，睡眠状态下其生长激素可持续维持于较高水平，促其身高增长。
6、美容。睡眠有利于皮肤健康，加快皮肤再生，保持皮肤光滑、眼睛有神、面容滋润，是皮肤美容的基本保证。
睡眠质量的评判：
1、入睡快。上床后5-15分钟进入睡眠状态。
2、睡眠深。睡中呼吸均匀、无鼾声、不易惊醒。
3、无起夜。无梦惊现象，很少起夜。
4、起床快。早起精神充沛、身体轻盈。
5、精力旺。白天头脑清晰，工作效率高。一般而言，白天工作量足效高，夜间睡眠质量也就好，甚至睡眠时间可能少些。健康人的日作夜息有序、有质，就会形成一个良性循环。