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参考答案:

1)建立焦虑层次,即把使自己感到紧张、焦虑的情境按照频率、时间和反应程度依次排列;
2)放松全身,即运用放松方法进行全身性肌肉放松;
3)预演挫折情境,即在肌肉松弛的情况下,由最低层次开始,想象产生焦虑的情境。

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