最大力量：
静力性练习；
重复练习法；
极限与超极限强度练习法；
极端用力的方法；
电刺激。

有多年训练计划、年度训练计划、短期集中训练计划、周训练计划和课训练计划。

（一）完善技术练习；
（二）利用助力练习；
（三）利用后效作用练习；
（四）加大难度练习。